瑜伽是一项有助于身心均衡的通顺，合适各个年纪层的东说念主群。关于初学者来说，掌执一些基础动作是开启瑜伽之旅的要道。

领先，**山式（Tadasana）** 是统共瑜伽动作的基础。站就地双脚并拢，双臂当然下垂，躯壳挺直，重点均匀散布。这个动作有助于改善身形，增强腿部力量。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，它能有用消弱脊柱。跪地，大连德久洗墙灯有限公司 - guangweiyi.com双手与肩同宽， 上海拾稿网络科技工作室双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰（牛式）， 春广星座网-春广运势网-春广运程网呼气时折腰拱背（猫式）。叠加几次，南宁华帆网络通讯技术有限公司可缓解背部垂危。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是常见的拉伸动作。双手双脚撑地，臀部进取推，躯壳呈倒V型。这个动作不错拉伸腿部和背部，增强手臂力量。

终末是**婴儿式（Balasana）**，当作休息姿势很是合适。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。这个动作有助于消弱身心，缓解疲顿。

初学者在进修时应保持呼吸自若南宁华帆网络通讯技术有限公司，幸免过度用劲。提倡每天对峙10-15分钟，慢慢擢升柔韧性和耐力。通过这些基础动作，你不错更好地感受瑜伽的魔力，为后续进阶打下坚实基础。